План-конспект тренировки по футболу для взрослых (хороший уровень подготовки)
Цель тренировки:
Развитие быстроты принятия решений в игровых ситуациях, улучшение технических и тактических навыков.
Длительность тренировки: 90 минут
Оборудование: мячи, конусы, фишки, манишки, ворота.
1. Введение (5 минут)
- Брифинг: краткое объяснение целей тренировки, важности быстроты принятия решений в футболе.
- Разминка: легкий бег, растяжка, динамические упражнения (маховые движения, прыжки).
2. Основная часть
Блок 1: Разогрев с акцентом на внимание и скорость реакции (10 минут)
- Упражнение "Квадрат с сигналами":
- Игроки стоят по периметру квадрата, один игрок в центре.
- Тренер дает разные сигналы (голосовые или визуальные), указывающие направление передачи.
- Игроки по периметру должны быстро реагировать на сигнал и передавать мяч в указанном направлении.
- Упражнение "Реакция на цвет":
- Расставить разноцветные фишки по полю.
- Тренер называет цвет, игроки должны быстро дотянуться до ближайшей фишки указанного цвета.
Блок 2: Технические упражнения с мячом (20 минут)
- Дриблинг с неожиданным препятствием:
- Игроки выполняют дриблинг между конусами.
- Тренер называет цифру, игроки должны немедленно пройти к конусу с соответствующим номером, обходя его.
- Пасы с изменением направления:
- Два игрока выполняют короткие передачи.
- По сигналу тренера игрок с мячом должен резко изменить направление передачи и сделать пас третьему игроку.
Блок 3: Игровые упражнения на быстроту принятия решений (30 минут)
- Мини-игра "Ограниченные касания":
- Поле делится на три зоны.
- В каждой зоне игрокам разрешено сделать не более двух касаний.
- Цель — развивать быструю обработку мяча и принятие решений.
- Упражнение "3 на 2 с быстрым выходом":
- Три атакующих против двух защитников.
- Атакующие должны быстро принимать решения для реализации численного преимущества.
- Если защитники перехватывают мяч, они должны быстро перевести его в другую зону.
- Игра "Секундомер":
- Командам дается 10 секунд на атаку и завершение удара по воротам.
- Это стимулирует игроков к быстрому принятию решений и эффективному использованию времени.
3. Заключительная часть (15 минут)
- Упражнение "Круг передач":
- Все игроки становятся в круг и выполняют передачи с обязательным изменением направления по сигналу тренера.
- Заминка: упражнения на расслабление и растяжку мышц (статическая растяжка).
- Подведение итогов: тренер анализирует тренировку, дает обратную связь, выделяет успешные моменты и области для улучшения.
Примечания:
- Интенсивность упражнений и сложность сигналов адаптируются под уровень игроков.
- Во время выполнения упражнений важно поддерживать позитивный настрой и активное взаимодействие с игроками.
Цель: максимальное вовлечение всех участников, повышение игрового мышления и скорости действий на поле.